unoszenie sztangi

Witam, Więc tak, mam 19 lat, ważę 73 kg, mój wzrost to 182 cm, jestem mezomorfikiem, wyglądam nieźle jak na osobę która nie chodzi na siłownię (dużo ludzi myśli że to robię, widząc mnie np. na plaży, w szatni itp), od kilku lat robię pompki (aktualnie wezmę na klatę 80kg), brzuszki, aktywnie uczestniczę w zajęciach w-f, jeżdżę na rowerze, oraz [...]

[...] Barki: Laczna ilosc seri 3 serie 1 Wyciskanie sztangi sprzed glowy http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image006.gif serie 1 unoszenie sztangielek w opadzie tlowia http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image012.gif serie 1 podciaganei sztangelek wzdluz tlowia [...]

Witam serdecznie! Utworzyłem ten temat z nadzieją na fachową pomoc jeśli chodzi o trening. Wszystkie poniżej opisane ćwiczenia są ułożyłem w kolejności, w jakiej ćwiczę na siłowni. Ćwiczę od ok. 1,5-miesiąca, stosuję się mniej więcej do diety węglowodanowo-białkowej :) Z suplementacji stosuję tylko odżywkę białkową (UNS Econo WPC jeśli to [...]

[...] podchwytem 8-10p x 4 serie 6. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie – w podporze o kolano 6-10p x 4 serie 7. Unoszenie nóg w podporze 10p x 3 serie 8. Spinanie - unoszenie kolan w leżeniu płasko 10p x 3 serie Środa: Wolne Czwartek: Barki + brzuch Nazwa ćwiczenia Ilość powtórzeń i serii 1. Wyciskanie na maszynie Smitha siedząc – z [...]

Witam Chciałbym abyście ocenili mój nowy 4-dniowy plan treningowy Założenie planu to przede wszystkim masa. Chciałbym zaznaczyć też, że we wtorki i czwartki mam dostęp do full osprzęty, zaś w poniedziałki i piątki tylko ławka, sztanga i hantle. Oto plan: Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej - 10 x 3 serie (progresja) Rozpiętki na [...]

[...] 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Łydki: - stawanie na palcach ze sztangą 3s Szrugsy: -unoszenie barków ze hantelkami wzdłuż tułowia 3s Przedramię: -Unoszenie nadgarstków z hantlem w oparciu o kolano nachwytem 3s unoszenie nadgarstków z sztangą w oparciu o [...]

[...] / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : -- POPRZEDNIO ROBIŁEM : klata na płaskiej 4x10 , klata na skosie 4x10 , biceps hantlem 4x10 , triceps (unoszenie hantla za tył głowy siedząc )4x10 to ćwiczyłem około pół roku potem doszły plecy itp. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: [...]

[...] sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem-3 serie(8-10 powt.) -wyciskanie sztangi zza karku-10,8,8,6,4 powtórzenia, -wyciskanie sztangielek siedząc-3serie*(8-12)powtórzeń, -unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc-3serie*(10-12)powtorzeń, -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki uchwyt-4serie*(5-10)powtorzeń, -unoszenie ramion w przód ze [...]

Cwicze juz 5 miesiecy i chce zaczac cwiczyc tym planem.Napiszcie czy jest dobry i ewentualnie co byscie w nim zmienili. CYKL na masę i siłę. Przerwy między seriami: Na biceps i triceps, barki od 1,5 do 2 minut. Reszta od 2,5 do 3 minut. Przy przysiadach przerwa nawet do 5min. Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc [...]

[...] 10,8,8,6,4 -Prostowanie ramion na wyciągu: 10,8,8,6,4 -Wyciskanie sztangi poziomo wąskim uchwytem: 10,8,8,6,4 Barki: -wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy: 8,8,6,6,6 -unoszenie sztangielek bokiem w górę: 8,8,6,6,6 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 8,8,6,6,6 -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 8,8,6,6,6 Środa Wolne Czwartek: [...]

[...] Biceps + brzuch Środa: Uda + Łydki + Triceps + brzuch Piątek: Plecy + Przedramie + biceps + brzuch Niedziela: Barki + Triceps + brzuch Brzuch - spięcia leżąc (3s x30) - unoszenie nóg leżąc (3s x15) - ćwiczenie 4 z 6 weidera Biceps: (3s x10) -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt [...]

[...] Bary siedząc na ławce wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4x 12 10 8 8 1<2<3<4 siedząc na ławce wyciskanie sztangi zza karku 4x 12 10 8 8 1<2<3<4 stojąc - na przemienne unoszenie sztangielek przodem 4x 10 10 8 8 stojąc - unoszenie sztangielek bokiem 4x 10 10 8 8 Plecy stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia 3x [...]

Witam Serdecznie - jestem tu nowy więc od razu proszę o ocenę mojego treningu. trenuję 5 razy w tygodniu z podziałem na 2 dni treningowe tzn: Poniedziałek - trening 1 Wtorek - Trening 2 Środa - Przerwa Czwartek - Trening 1 Piątek - Trening 2 Sobota - przerwa Niedziela - BASEN A treningi rozłożylem sobie następująco: Trening 1: 1.WYCISKANIE [...]

WItam Postanowilem zalozyc DT by miec jakas motywacje i szczerze ograniczyc troszke fazowanie,wrocic po trochu do starych nawykow i wziac sie w garsc. IMam na imie Patryk wiek 22 wzrost 196 waga 105 wymairow nie znam wyniki silowe to gowno po kontuzji Tak wiec od 5 lat jestem sportowym swirem . Na poczatku 4 lata MMa , w miedzyczasie silka , od [...]

[...] przyciąganie oburącz szerokim chwytem drążka wyciągu bloczkowego raz do karku, raz do klatki piersiowej (tułów należy wtedy lekko odchylić do tyłu). - W opadzie przodem unoszenie oburącz wąskim chwytem jednego końca gryfu sztangi do klatki piersiowej. - W siadzie płaskim przyciąganie wąskim chwytem drążka wyciągu bloczkowego do brzucha. - [...]

Ćwicze treningiem podanym poniżej, ale wydaje mi się że jest on zbyt słaby. Wykonuje wszystko prawidłowo (ciężar odpowiedni aby wykonać te powtórzenia prawidłowo technicznie z zapasem ok. 2-3), lecz po treningu bardzo słabo czuje mięśnie lub nawet w cale. Wydaje mi się że coś powinienem zmienić. Jak myślicie? Aha zapomniałem dodać ćwicze tak już 3 [...]

[...] skosie 4 x 12-8 - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 Triceps - wyciskanie na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 x 12-8 - pompki w podporze tyłem 4 x 10 Brzuch - spięcia max - unoszenie nóg max - skłony boczne max PIĄTEK: Uda - wykroki ze sztangielkami 3 x 10 - Hack-przysiady 3 x 12-8 - martwy ciąg na prostych nogach 3 x 12-8 Barki - siedząc, [...]

Witam cwicze okolo 5 miesiecy... mam Problem z plecami... otuz lewy miesien najszerszy strasznie powoli mi sie rozwija od tygodnia cwicze nastepujacym planem 1-4 dzień ćwiczeń Klatka 1. Wyciskanie sztangi w szerokim (nachwyt) ławka pozima 4x 8-12 ( progresja ) 2. Wyciskanie sztangielek ławka skośna 4x 8-12 ( progresja ) 3. Stojąc ściąganie [...]

Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi, skos + 12-10-8-6 Rozpiętki płasko 12-12-12-10 Wyciskanie sztangi wąskim uchytem 12-10-8 Odwrotne pompki 14-12-10 Zginanie ramion w opadzie 12-10-8 Plecy+barki Wiosłowanie nachwytem 12-10-8-6 Szrugusy hantlami 12-10-8-6 Przenoszenie sztangi za plecy leżąc 12-10-8-6 MC 12-10-8-6 [...]

[...] -uginanie ramion ze sztangielkami stając 4x10 PIĄTEK(barki,nogi) BARKI: -wyciskanie sztangi z za głowy 4x12,10,8,8 -podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x12,10,8,6 -unoszenie sztangielek na boki 4x12 -szrugsy ze sztangą 4xmaks NOGI: -prostowanie nóg w siadzie 4x12,10,8,6 -przysiady ze sztangą 4x12,10,8,6 -uginanie nóg na maszynie [...]